maslo orzechowe

[...] bcaa z rana zbedne. rowniez w kolejnych czesciach dnia zbedne, szczegolnie podczas masy. dopinasz poziom bialka z diety, wiec odpusc sobie wydawanie kasy na to bcaa :-) maslo orzechowe z posilku po treningowego bym wywalil i jako zrodlo tluszczu dodaj tluszcz zemulgowany, czy to w formie mct, czy jakas smietana, tluste mleko itp. produkty.

Ogólnie Bcaa jest zbędne :-) Ilość białka jest zdecydowanie zbyt wysoka, należy to zrewidować. Nie ulega wątpliwości, że wystarczy Ci 1.8-2g/kg - czyli ok. 165g. W ramach wyjaśnienia, serwatka, a białko serwatkowe to nie to samo. Nie wiem jakie białko posiadasz bowiem w dzienniku w 25g nie ma nawet 20g białka ( możesz podać nazwę ). Nie wpisuj [...]

Każde inne masło orzechowe, z wyjątkiem tego z ziemnych, czy słonecznika będzie dobrym źródłem tłuszczów.

Slonecznik nigdy nie byl dobrym żrodlem tluszczy, to żrodlo o6, natomiast maslo orzechowe - ok, jeśli z orzechów - nerkowców, migdałow, a orzechy ziemne (arachidowe) to nie orzechy, tylko strączki.

moze wywal te maslo orzechowe , na kolacje zamiast tego masla orzechowego moze lepiej by bylo jakis twarog poltusty na noc

Czy jestem w ketozie to nie wiem...Sampopoczucie było i jest ok, nie odczuwam duzego spadku siły.Trening według wlasnych założeń. W seriach 4x po 10- zawsze dwie serie lzejsze i 2 cięzkie na maksa.Do tego aeroby. Po wpisaniu wszystkich produktów wyszło mi dzienne spozycie tłuszczu: 180 g. białka: 263 g. ww:21 Oczywiście masło orzechowe jem tylko [...]

majonez, masło orzechowe? Tez jestem na masie a tych produktów unikam .

pozatym tluszcz a tluszcz tak samo wegle trzeba je czerpać z dobrych żródeł oilwki czy orzechy a masło orzechowe ? chętnie bym dodał do diety ale tu masz kolejne puste kcl . zamiast chleba masz inne produkty którymi się najesz i dostarczysz sporo wartościowych rzeczy. np. ryż kasza. Ja miałem problem w niektore dni zeby gotowac więc zastąpiłem w [...]

Od czasu do czasu jak najbardziej ale nie jako stały element diety. Jest dużo przepisów na "domowe" masło orzechowe.

Trenujesz stosunkowo wcześnie, więc pomyśl o tym by całą pulę węgli przenieść na porę po treningu. Ryby staraj się jeść świeże, wywal masło orzechowe.

Wcześnie, bo tak mam ułożone zajęcia + dzięki temu mam o wiele tańszy karnet ... Tym samym podyktowane jest masło orzechowe, które wychodzi o wiele taniej niż orzechy. Co w takim razie ze śniadaniem w którym tych węgli jest dość sporo?

Dzięki za rady! Problem rano jest taki ze rano jedyne co mi przejdzie to ten płynny szejk, chociaż i tak sie namecze. Drugie śniadanie jest w formie omleta, a ostatni posiłek bedzie zmieniany na jakis ryż/makaron z tuńczykiem/łososiem. A czy warzywa do obiadu mogą być mrożone np brokuły/fasolka? No i omlet rownież bedzie sie zmieniał na "słodki" i [...]

Zalecane ilości białka to ok 2g/kg masy ciała. U Ciebie jest prawie dwa razy tyle. Gainery i carbo do eliminacji w ciągu dnia. Skąd pomysł na takie ilości kcal? Masło orzechowe, wafle, wędliny do wywalenia. Są to mocno przetworzone produkty. Wprowadzając produkty do dziennika wprowadzaj każdy osobno a nie jako gotowy posiłek. Zmieniony przez - [...]

Gainery i carbo do eliminacji w ciągu dnia. Skąd pomysł na takie ilości kcal? Całkowicie wyeliminować czy jakoś na wieczór? Jak z zwykłą dietą było mi ciężko przybrać na wadze to gainer jako posiłek w płynie nie pomógłby uzyskać mojego celu ? Jeśli chodzi o carbo to wydaje mi sie że przed treningiem pilki nożnej w tym też bieganie będzię to dobre [...]

Kazeina na noc jako wolnowchłaniające się białko żeby zapobiec katabolizmowi, to co stosować do omleta skoro dżem i masło orzechowe odpada ?

Co do aerobów, to racja - poszperaj w artykułach pana M.Sulikowskiego - pod hasłem aeroby i redukcja... Aeroby mogą podnosić kortyzol. Na redukcji, podwójnie. Wykonywane na czczo już w ogóle... Przy pracy fizycznej nie potrzebujesz ich wiele, a może wcale. Tym bardziej, że robisz interwały. Regeneracja jest równie ważna jak trening, bo wtedy [...]

Dieta właśnie nie do końca czysta ale mimo to znacznie lepiej jem niż rok temu gdzie chudłam bez problemu. Zaraz wkleje kilka ostatnich dni diety. /SFD/2016/9/28/a8b349e725bc4b9a919cec08a2d47e86.jpg /SFD/2016/9/28/57c8579868904af8aaab1e7653539667.jpg /SFD/2016/9/28/8b6e9c36b0a5404d8853c0c985123aa2.jpg [...]

ja obstaje przy swoim wysciowo dla np bicepsa to 5-6 serii a nie 11 a jeszcze piszesz , że ekto to tym bardziej ostrożnie powinieneś trenować a nie ... No i trening powinien sie zamykac w 30-40 minutach cały. Jak blue również obstawiam , że najważniejsza dieta ale jak jestś ekto to też mozesz sobie pozwilić na więcej czyli jakieś np [...]

Ok nastąpił powrót do diety i treningu z końcówki redukcji. Wskoczyłem na średnie ww i myślę, że pociągnę tak z 1-2 tyg, bo nabrałem trochę wody przez te urlopowe obżarstwo. Następnie w planach będzie stopniowe dodawanie kcal, aby nabrać mięcha . Dziś posiłki wyglądały tak : Dieta : 1. - Jajecznica z 4 jaj (L) Płatki owsiane górskie(100g) + [...]

Dziś DNT, więc spompowałem inaczej - oddałem 450ml krwi w szpitalu. Ładuje baterie, a jutro nogi. Dieta : 1. - Peak - Delicius Protein (40g) Płatki owsiane górskie(100g) + rodzynki(30g) + kakao odtłuszczone (5g) + 10 tabsów słodzika + 200g wody i siup na 6min do mikrofali 2,3,4 - Makaron durum(75g) + Sznycle z indyka (150g) + pomidor / brokuł / [...]